祈年文潭·评论员荐书：学着掌控自己的注意力——读《不可打扰》

作者：张永群

在准备动笔之前，我先看了一下自己的手机使用时长——过去7天日均6小时，昨天解锁手机122次，平均每12分钟解锁一次手机。这也意味着，除去睡眠外，看手机占据了我日常生活中的绝大多数碎片时间。在新媒体岗位工作，随时盯着热点、找选题、编稿子、回看发布内容、在评论区互动，潜意识里我总是将工作作为频繁看手机的借口。可事实上，手机上的使用数据清晰地显示着，我在不值班的日子里同样频繁地解锁着手机。可以说，盯着手机是常态，分心也成了常态。

在这样一个移动互联网时代，手机上的工作和生活，就是工作和生活的本身。我们有办法和手机抢夺注意力，不被打扰吗？斯坦福大学商学院行为设计学导师尼尔·埃亚尔和朱莉·李合著的《不可打扰》一书给了我们很多有指导性的方法。

当尼尔·埃亚尔发现自己过度使用电子设备时，他最开始采取比较极端的方式进行“数字排毒”，比如使用老式翻盖手机来摆脱社交网络的诱惑，但却并没有奏效。这也让我想起一个前段时间的新闻热点：老人机线下销售仍有市场，购买者近半数为年轻人。一些考研期间的年轻人购买老人机作为备用手机，只保留基础的通讯功能，以此让自己专注于学习。不过，坦白说，生活在数字时代，这样的“断舍离”又能持续多久呢？

在书中，作者提出了一个专注力管理模型。这一模型分为四个部分：主宰内部触因、为改变留出时间、解决外部触因、专注力协议。

其中，“主宰内部触因”一章中的很多观点给人以启发。作者提到，“缓解不适是我们所有行为的根本原因，而其他一切都是近因”。我们倾向于认为，导致分心的罪魁祸首是手机，是社交媒体、网络游戏、垃圾食品，但作者表示，这些都是近因，是我们对眼前困难工作的一种注意力转移。代入一下自身的日常，我们便更容易理解了：读一本难读的书时，我们看手机的时间更多，而看电视剧时，看手机的时间则更少。基于此，作者提出几点建议，例如将困难的工作重新构想成有趣的事情，再如重新构想我们的能力，或者告诉自己“等十分钟再看”等等。

在另外几章中，作者也根据专注力管理模型的其余三大部分，分别有针对性地提出建议。比如给自己做一个“时间盒”或者“时间表”，把事情按照轻重缓急列出来，确保重要的事情不被落下；再如，重新整理手机桌面，让手机的主屏幕变得清爽，将那些引诱我们看手机的应用程序从主界面中移到文件夹里；还有，给自己一个预先承诺，或者设定一个时间和自己达成一个不玩手机的协议等。

这本书是一本专注力指南。不过，除去实用的方法论之外，书本身也是一个宝贵的提醒。它是提醒我们保持专注是我们时代中稀缺而重要的技能，也促使我们审视自己的日常习惯。尽管在很多时候，我们无法对手机上的诸多新消息提醒和各种“滴滴”“叮叮”的提示视而不见，但我们可以有意识地学着掌控自己的注意力，通过培养新的习惯来减少数字干扰对我们的影响。毕竟，与手机抢夺注意力并不只是时间管理的问题，它更关注着我们生活的质量。